凌晨 1 点、2 点、3 点的天空，当奶妈的统统见过……

请问你见过凌晨 4 点的XXX吗？

我见过.....

我还见过 3 点的，2 点的，1 点的

你要几点有几点......

这位女士，

请问你是什么职业？

妈！

特别是奶妈！

尤其是宝宝是睡渣的奶妈！

宝宝们，为何会经常性夜醒夜奶

对于小婴儿来说，夜奶和夜醒是一件正常不过的事情，成年人看似整晚睡着，其实中途也会醒来。

这是因为睡眠是分周期性的，根据脑功能的不同，分为非快速动眼期（NREM 睡眠）即常说的深度睡眠期和快速动眼睡眠（REM 睡眠）即常说的浅睡眠期，一个周期连着一个周期。一段完整的睡眠，是会经历上述所有周期的，而且，可能不止一次。

成人睡眠周期的时间是 90 ~ 100 分钟，其中两个不同周期在衔接的过程中就容易觉醒，只不过我们成人的再次入睡能力强，所以翻个身能继续睡。而宝宝自主入睡能力弱，总需要大人协助安抚后才能再次入睡，且睡眠周期短，一般只有 30 ~ 50 分钟，活动睡眠比例高，易醒期又多，所以就表现在孩子睡得很浅，容易醒来的状态。

婴儿的一个睡眠周期通常是这样的：

0 ~ 10 分钟，宝宝开始入睡，进入浅睡眠阶段。这时他们很容易被吵醒，放下，突然的噪音，都很大可能吵醒他。

10 ~ 20 分钟，宝宝开始进入深度睡眠阶段，会对周围的环境不敏感。

 30 ~ 40 分钟，宝宝开始从深度睡眠阶段出来，如果这期间受到影响，很有可能完全醒来。

 40 ~ 45 分钟，睡眠周期结束。宝宝要么完全醒来，要么进入另一个睡眠周期，从轻度睡眠阶段再度开始。

每天晚上，每个人——大人和孩子——都在重复着深度浅睡的循环。通常情况下，我们在睡眠初期的睡眠更多是深睡眠(约  80% )。然后在我们正常睡眠的一半左右，我们的睡眠周期翻转。到了早上，我们 80% 的睡眠是浅睡眠。

不同月龄，睡眠周期长度，也各有不同。（我们在「知贝哺育」后台，按月龄（ 0 ~ 4 月，4 ~ 6 月， 6 ~ 9 月，9 ~ 15月 , 15 ~ 36月 , 36+ 月)准备了六组十八张常见的阶段睡眠时间表，分白天和晚间。各位妈妈如果有兴趣了解更多，欢迎返回「知贝哺育」，回复口令：0D 或 0N，4D 或 4N, 6D 或 6N,  9D 或9N，15D 或 15N , 36D 或 36N 获得。首数字代表月龄段，D代表白天，N代表晚间，比如 0D 代表 0 ~ 4个月的白天睡眠时间表，4N 代表 4 ~6 个月的晚间睡眠时间表。）

出生时，足月新生儿花在浅睡眠和深睡眠上的时间大致相等，首先进入浅睡眠，大约 20 到 30 分钟后，进入深睡眠。这意味着，从生理上来说，婴儿比成年人睡得更轻，醒来次数也更多。在我们的睡眠周期中，浅睡眠的数量随着年龄的增长而减少。

6 个月内的宝宝，白天黑夜都断断续续地睡觉。

• 在 2 到 6 周时，宝宝一次可以睡 2 到 4 个小时。
  
  

• 在 6 到 8 周大的时候，宝宝睡眠在夜间变得更加集中，白天更加清醒。

• 在 12 到 16 周之间，通常 3 个月大时，宝宝一次可以睡 4 个小时，最长的时间是在夜间，醒来的次数也开始减少。很多妈妈认为宝宝在 4 个月左右「睡得更好」。（当然也有很多「例外」，因为每个宝宝都如此特别）。

• 3 ~ 6 个月大时，宝宝可能开始向白天睡 2 ~ 3 个小时的睡眠模式移动，晚上醒的次数也不少。

• 到 6 个月大时，某些宝宝一次可以睡 6 个小时。

在 6 ~12 个月，大约有 85 ~ 90% 仍在白天打盹。这些小睡通常持续 1~2 小时。一些宝宝睡得更久，但不超过 1 小时的睡眠时间长达 1/4。大多数宝宝在晚上 6 点到 10 点之间睡觉。晚上可以睡 6 个小时或更长时间，醒的次数也减少。6 个月以上的宝宝大约 60% 在夜间只醒一次，需要家长帮助重新入睡。大约有十分之一的宝宝会在晚上醒 3 到 4 次。超过三分之一的父母说他们的孩子在这个年龄有睡眠问题。

到 3 岁时，孩子 33% 的睡眠是浅睡眠。到 13 岁 时，青少年只有 20% 的睡眠时间是浅睡眠，已经和成人无异了。 

那宝宝们一天 24 小时到底需要睡多久呢？

美国睡眠基金会根据多年的研究&经验给出了建议，扩号里的是也有可能正常的睡眠时间：

• 0 ~ 3个月，14 ~ 17 小时（ 11 ~ 19 小时）；

• 4 ~ 11 个月，12 ~ 15 小时（ 10 ~ 18 小时）；
  
  

• 1 ~ 2 岁，11 ~ 14 小时（ 9 ~ 16 小时）；

• 3 ~ 5 岁，10 ~ 13 小时（ 8 ~ 14 小时）；

• 6 ~ 13 岁，9 ~ 11 小时（ 7 ~ 12 小时）；

• 14 ~17 岁，8 ~ 10 小时（ 7 ~ 11小时）

吃奶是一个让宝宝非常舒服的事情，肚子饱饱的，在妈妈怀里身体暖暖的，同时胆囊收缩素（CCK）就产生了，这让宝宝更容易入睡，当妈妈们发现喂奶「催眠」后，奶睡就变成自然而然的事情，夜奶也就应运而生。

同一个孩子，为何夜醒夜奶会突然增多

如果宝宝以前夜醒夜奶较少，突然变多，妈妈需要寻找原因，根据不同的原因，有些需要处理，有些只能静待花开。

环境因素

温湿度不合适

（太冷、太热、太干、太潮）

光线太亮

家里太吵

奇怪味道

换新环境

环境因素是我们相对可控的，夜间给宝宝一个良好的睡眠环境，给优质睡眠打好基础。如果妈妈带着宝宝去旅行或者搬家等必须改变睡眠环境，可以携带一个宝宝熟悉的小棉被或者小玩具，从而减轻因更换环境而引起的睡眠改变。

身体不适

生病了，肚子胀、屁股脏、鼻塞、出牙，

可能刚打了疫苗

当宝宝处于身体不适时，我们需要首先排除宝宝是否生病（是否存在发烧，异常哭闹或者精神萎靡等情况），生病应遵医嘱及时处理。

如果宝宝是其他不适引起，肚子涨可以做被动操，尝试飞机抱，大小便后及时更换尿不湿，鼻塞时看看是不是环境中粉尘过多，气温偏凉，改善环境能减轻鼻塞。

判断宝宝是否处在出牙期（4 ~ 6个月左右孩子开始长牙），特别是孩子牙齿未完全萌出时，牙龈可能肿胀，白天流口水、特别爱咬东西（甚至妈妈乳头），可给与注水牙胶（夏天可冷藏后使用），缓解不适。

至于疫苗反应通常在 72 小时内能缓解，妈妈则不必过于担心，注意观察即可。

发育里程碑

学习新的大动作离乳翻身、爬、坐

大动作的学习，是宝宝发育过程中的里程碑，但这对宝宝夜间睡眠也有一定影响，特别是翻身学习时期，宝宝“日有所思夜有所梦”，白天没翻完，晚上接着翻，于是一翻就醒，一醒就哭……

那妈妈们应该在白天鼓励并帮助宝宝练习大动作，协助宝宝翻身等，夜间在宝宝要翻身的时候，迅速让宝宝睡回原来的样子，尽量不说话，保持环境昏暗。

对于大动作发育引起的夜醒，可能你已经采用了所有你能做的，但依然没有改善，我们能做的也许只是静静等待，等待 TA 的成长。

作息不规律

白天太疲劳没睡觉、运动太少

作息不规律也是影响孩子夜醒的因素，也许你听过别人给的建议，孩子晚上老是醒，是因为白天睡太多，白天少睡点，晚上才睡得沉！可现实却是，当宝宝白天睡眠减少，大脑疲劳过度时，夜间反而会更兴奋，夜醒甚至更多，而且哭闹更频繁。

正确的操作应该是：

白天规律睡，

醒时多运动，

晚上睡得好！

分离焦虑

妈妈上班、照护者突然改变

分离焦虑引起的夜醒夜奶增加，预防更甚于处理。

背奶妈妈在上班前几周应让宝宝提前熟悉照护者，妈妈慢慢增加外出的时间，给宝宝一个适应时间即可。若已经出现了这样的情况，则需要你在周末的时候加倍用爱来补偿。

每天出门上班的时候和宝宝打个招呼，回家的时候更多的拥抱及哺乳可能能缩短分离焦虑的时间，同时妈妈要保证良好的心态，减少自身的焦虑，以免「情绪传染」（宝宝对情绪的感受非常敏锐，能轻易感受出妈妈的心情）。

总之

夜醒夜奶的减少是宝宝成长的必然。

但它并不会如你想象的一往无前，

通常是走三步退两步的进程。

也许会让你气馁，让你紧张，但耐心细致的观察，找到退步的原因，给与恰当的干预，或只是静静等待，终将给你带来惊喜。

本文作者

参考资料：

https://www.babysleepscience.com/single-post/2014/02/12/Common-Age-by-Stage-Sleep-Schedules

https://www.littleones.co/blogs/our-blog/when-babies-nap

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